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7 hábitos saudáveis para melhorar sua qualidade de vida

Descubra 7 hábitos saudáveis para melhorar sua qualidade de vida: alimentação, exercícios e controle do estresse!

7 hábitos saudáveis para melhorar sua qualidade de vida

A qualidade de vida está diretamente relacionada aos hábitos que adotamos no nosso dia a dia. Pequenas mudanças no estilo de vida podem gerar grandes benefícios para a saúde física, mental e emocional. Neste post, vamos explorar 7 hábitos saudáveis que podem transformar sua vida, melhorar sua saúde e aumentar seu bem-estar.

1. Alimente-se de forma balanceada

Uma alimentação saudável é a base para manter o corpo em equilíbrio e em pleno funcionamento. Comer de forma balanceada ajuda a regular o peso, melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico e até melhorar o humor. Invista em uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Benefícios adicionais:

Uma alimentação balanceada não só ajuda a perder ou manter o peso, mas também melhora a disposição, reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes, além de melhorar a saúde mental. Estudos demonstram que uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir a ansiedade e a depressão.

Dicas para uma alimentação saudável:

  • Aumente o consumo de vegetais e frutas frescas em suas refeições diárias.

  • Substitua alimentos processados e refinados por alimentos integrais.

  • Limite o consumo de açúcares e alimentos ricos em gorduras saturadas.

  • Beba muita água para se manter hidratado.

2. Pratique atividade física regularmente

Praticar atividade física regularmente não só melhora o corpo, mas também reduz o estresse, melhora o humor e aumenta a energia. A atividade física regular reduz o risco de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos, além de ajudar a melhorar o sono e fortalecer ossos e músculos.

Benefícios adicionais:

Além dos benefícios físicos, o exercício regular também libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que reduzem os níveis de estresse, ansiedade e melhoram o bem-estar emocional. Os exercícios também ajudam a prevenir doenças como osteoporose, artrite e até alguns tipos de câncer.

Dicas para começar a se exercitar:

  • Encontre uma atividade que você goste, como caminhada, corrida, yoga ou musculação.

  • Comece com metas simples: 30 minutos de atividade moderada, 3 a 5 vezes por semana.

  • Varie os tipos de exercícios para manter o corpo sempre desafiado e evitar o tédio.

3. Durma bem e tenha uma boa qualidade de sono

Dormir bem é essencial para o bom funcionamento do corpo e para a saúde mental. Durante o sono, o corpo se recupera, a memória é consolidada e os hormônios são regulados. A falta de sono de qualidade está associada a vários problemas, como cansaço excessivo, dificuldade de concentração, irritabilidade e aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e hipertensão.

Benefícios adicionais:

O sono de qualidade também é essencial para o equilíbrio hormonal, a regeneração celular e a melhoria do sistema imunológico. Dormir o suficiente melhora a capacidade do corpo de se defender contra infecções e até acelera a recuperação após doenças ou lesões.

Dicas para melhorar a qualidade do sono:

  • Crie uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.

  • Evite o uso de eletrônicos, como celular e computador, pelo menos uma hora antes de dormir.

  • Mantenha o ambiente de sono confortável e tranquilo, com boa temperatura e pouca luz.

4. Gerencie o estresse de forma eficiente

O estresse crônico pode ter sérias consequências para a saúde física e mental. Pode causar aumento da pressão arterial, enfraquecimento do sistema imunológico, ansiedade e depressão. Gerenciar o estresse de forma eficaz é fundamental para uma vida saudável e equilibrada.

Benefícios adicionais:

O controle do estresse tem impacto direto no sistema cardiovascular, ajudando a reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Além disso, a redução do estresse melhora a qualidade do sono e aumenta a produtividade no trabalho e nas atividades diárias.

Dicas para reduzir o estresse:

  • Pratique meditação, respiração profunda ou mindfulness.

  • Dedique tempo para atividades prazerosas, como leitura, música ou hobbies.

  • Estabeleça limites no trabalho e em outras áreas da vida para evitar a sobrecarga.

5. Hidrate-se adequadamente

A hidratação é crucial para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo. A água ajuda na digestão, regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e elimina toxinas. A desidratação pode causar fadiga, dor de cabeça, dificuldade de concentração e até problemas digestivos.

Benefícios adicionais:

A hidratação adequada também melhora a função cerebral, a saúde da pele e ajuda na manutenção do peso, já que muitas vezes a sede é confundida com a fome. A água ajuda a manter os níveis de energia durante o dia e promove uma sensação geral de bem-estar.

Dicas para manter-se hidratado:

  • Beba pelo menos 8 copos de água por dia, mais se você for fisicamente ativo.

  • Evite bebidas açucaradas ou alcoólicas, que podem desidratar o corpo.

  • Consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais (exemplo: melancia, pepino, alface).

6. Mantenha relações saudáveis e conectadas

Relacionamentos saudáveis são fundamentais para o bem-estar emocional e psicológico. O apoio social reduz os níveis de estresse, promove a felicidade e fortalece a resiliência emocional. Além disso, as interações sociais positivas estão ligadas a uma vida mais longa e saudável.

Benefícios adicionais:

Pessoas com redes de apoio social mais fortes têm uma taxa de mortalidade mais baixa e uma melhor saúde cardiovascular. Além disso, relações saudáveis ajudam a diminuir a incidência de doenças mentais, como depressão e ansiedade.

Dicas para melhorar suas relações sociais:

  • Dedique tempo à família e amigos, fortalecendo os laços de afeto e apoio.

  • Procure se envolver em atividades em grupo, como clubes, eventos ou grupos de voluntariado.

  • Pratique a comunicação aberta e a empatia para resolver conflitos de maneira saudável.

7. Evite hábitos prejudiciais à saúde

Evitar hábitos prejudiciais à saúde, como fumar e consumir álcool em excesso, é crucial para uma vida longa e saudável. Esses comportamentos aumentam o risco de diversas doenças, como câncer, problemas cardíacos e pulmonares, além de afetar negativamente a saúde mental.

Benefícios adicionais:

A eliminação de hábitos como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool também melhora a função respiratória, o sistema imunológico e a saúde mental. Além disso, parar de fumar e reduzir o consumo de álcool pode aumentar a expectativa de vida em anos significativos.

Dicas para abandonar hábitos prejudiciais:

  • Se você fuma ou bebe em excesso, procure apoio para parar.

  • Substitua os hábitos prejudiciais por atividades que promovam a saúde, como exercícios e meditação.

  • Evite substâncias que possam comprometer o bem-estar físico e mental.

Conclusão

Adotar esses 7 hábitos saudáveis é um passo importante para melhorar sua qualidade de vida. Pequenas mudanças podem resultar em grandes benefícios, como mais energia, melhor saúde mental e física, e uma vida mais equilibrada e satisfatória. Lembre-se de que a consistência é a chave para alcançar e manter esses hábitos. Comece devagar, incorpore-os em sua rotina e observe os resultados ao longo do tempo.

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Como não esquecer de tomar seus medicamentos todos os dias
Menos de 13% dos brasileiros conseguem controlar ao mesmo tempo a hipertensão e o diabetes. Entenda os riscos e o que pode ser feito para mudar esse cenário.

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Como não esquecer de tomar seus medicamentos todos os dias

Se você ou alguém da sua família precisa tomar medicamentos todos os dias, sabe o quanto é fácil esquecer uma dose ou se confundir com os horários. Isso pode comprometer todo o tratamento, principalmente em casos de doenças crônicas como hipertensão, diabetes ou problemas cardíacos.

Mas existe uma forma simples, prática e segura de evitar esses esquecimentos: a Box da Dose Certa.

O que é a Box da Dose Certa?

A box da Dose Certa é uma organização personalizada dos seus medicamentos. Nosso serviço separa todos os remédios que você precisa tomar em sachês individuais, identificados por dia e horário. Tudo é feito de maneira automatizada por máquinas e com base na prescrição médica.

Você recebe, em casa, o tratamento completo para 30 dias já organizado, pronto para usar, sem complicações.

Como a box ajuda você a não esquecer dos remédios?

1. Organização por horário

Cada sachê vem com a data e o horário exato para tomar os medicamentos daquele momento. Isso reduz confusões, facilita a rotina e evita esquecimentos.

2. Mais autonomia e segurança

Para quem cuida de idosos, crianças ou pessoas com dificuldades cognitivas, a box é um aliado importante. Ela oferece mais independência no uso do tratamento e evita erros.

3. Praticidade na rotina

Você não precisa abrir várias caixas ou frascos todos os dias. Basta destacar o sachê da vez e pronto. Isso economiza tempo e garante mais comodidade no dia a dia.

4. Entrega mensal do tratamento completo

Com a Dose Certa, você recebe em casa o seu tratamento para 30 dias já conferido, separado e organizado.

Esquecer os remédios pode atrapalhar o tratamento

Quando um medicamento é esquecido ou tomado fora do horário, ele pode não funcionar corretamente. Em tratamentos contínuos, esse erro repetido pode colocar a saúde em risco.

A box da Dose Certa foi criada justamente para ajudar quem precisa tomar vários remédios todos os dias de forma simples, organizada e segura.

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Apenas 13% controlam hipertensão e diabetes no Brasil
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Apenas 13% controlam hipertensão e diabetes no Brasil

Uma nova pesquisa do Ministério da Saúde revelou um dado preocupante: menos de 13% das pessoas que convivem com hipertensão e diabetes no Brasil conseguem manter essas doenças crônicas sob controle. Os dados foram apresentados durante o Congresso da Sociedade Brasileira de Diabetes em julho de 2025.

Segundo o estudo, que avaliou mais de 13 mil pessoas em todo o país, apenas 12,8% dos pacientes com diagnóstico de ambas as condições conseguem controlar ao mesmo tempo a pressão arterial, a glicemia e o colesterol LDL — fatores essenciais para evitar complicações cardiovasculares graves.

Esses números indicam uma importante falha no acompanhamento clínico, na adesão ao tratamento e nos hábitos de vida da população. De acordo com o cardiologista e pesquisador Antônio Ribeiro, que participou da apresentação dos dados, a situação exige mudanças na forma como o sistema de saúde aborda essas doenças.

Por que o controle é tão difícil?

As causas para esse baixo índice de controle são múltiplas. Entre os principais fatores estão:

  • Falta de adesão ao tratamento medicamentoso

  • Dificuldade no acesso a consultas e exames de rotina

  • Alimentação inadequada

  • Sedentarismo

  • Uso incorreto ou interrupção dos medicamentos

Além disso, muitos pacientes só descobrem que têm hipertensão ou diabetes quando já apresentam sintomas ou complicações, o que dificulta um controle precoce e efetivo.

Qual o risco de não controlar?

A falta de controle da pressão e da glicose no sangue aumenta significativamente o risco de infarto, AVC, perda da visão, insuficiência renal e amputações. O colesterol alto também acelera o processo de obstrução das artérias, o que pode ser fatal quando não tratado.

O controle adequado reduz drasticamente a chance de complicações e melhora a qualidade e a expectativa de vida das pessoas que vivem com essas doenças.

Como melhorar?

O Ministério da Saúde destaca a importância da atenção primária e da continuidade no tratamento. Algumas estratégias recomendadas incluem:

  • Uso regular dos medicamentos prescritos

  • Monitoramento constante dos níveis de pressão e glicose

  • Alimentação equilibrada e com menos sal e açúcar

  • Atividade física regular

  • Acompanhamento profissional com equipe de saúde

Também é fundamental que pacientes com doenças crônicas participem ativamente do próprio cuidado e recebam apoio para lidar com os desafios do dia a dia.

Conclusão

Apenas 13% dos brasileiros com hipertensão e diabetes conseguem manter essas condições sob controle. Isso mostra a importância de repensar estratégias de cuidado e ampliar o acesso a tratamento contínuo, educação em saúde e acompanhamento multiprofissional.

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Lei reconhece fibromialgia como deficiência em todo o país
Lei reconhece a fibromialgia como deficiência, garantindo mais direitos e benefícios aos pacientes. Saiba o que muda com essa nova legislação.

Lei reconhece fibromialgia como deficiência em todo o país

Lei reconhece a fibromialgia como deficiência, garantindo mais direitos e benefícios aos pacientes. Saiba o que muda com essa nova legislação.

Lei reconhece fibromialgia como deficiência em todo o país: o que isso significa para pacientes e para a sociedade

Em uma decisão histórica, a fibromialgia, uma condição médica crônica e debilitante, foi oficialmente reconhecida como deficiência em todo o território nacional. A medida, que passa a ter validade em todos os estados do Brasil, é uma grande vitória para os pacientes que, até então, enfrentavam dificuldades significativas no acesso a direitos básicos, como aposentadoria por invalidez, isenção de impostos e acesso a tratamentos específicos.

O que é a fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição caracterizada por dores musculoesqueléticas generalizadas, frequentemente acompanhadas de fadiga, distúrbios do sono, dificuldades cognitivas (conhecidas como “nevoeiro cerebral”), e sintomas emocionais, como ansiedade e depressão. Embora a causa exata ainda não seja completamente compreendida, sabe-se que a fibromialgia afeta principalmente o sistema nervoso central, amplificando a percepção da dor.

Estima-se que entre 2% a 4% da população mundial sofra da condição, sendo mais prevalente em mulheres, especialmente na faixa etária de 30 a 60 anos.

A lei e seus efeitos

A nova legislação que reconhece a fibromialgia como deficiência foi sancionada com o objetivo de garantir maior acesso a benefícios e tratamentos para os portadores da doença. Anteriormente, muitos pacientes enfrentavam resistência ao solicitar auxílios e isenções, uma vez que a condição não era amplamente reconhecida como incapacitante.

Entre os principais efeitos dessa nova lei estão:

  1. Acesso a benefícios da previdência social: Pacientes com fibromialgia poderão agora ter mais facilidade para obter benefícios como aposentadoria por invalidez, pensão por morte e auxílios por incapacidade.

  2. Isenção de impostos: A condição agora é reconhecida para isenção de impostos, como o IPVA e a isenção de Imposto de Renda, o que representa uma importante redução de custos para aqueles que estão em tratamento contínuo.

  3. Prioridade em atendimento médico e educacional: Portadores de fibromialgia terão prioridade em filas de atendimento médico, além de um maior reconhecimento de suas necessidades dentro do sistema educacional e de trabalho.

  4. Apoio psicológico e terapias alternativas: A inclusão da fibromialgia no rol de deficiências também abre portas para o financiamento de terapias complementares, como acupuntura, fisioterapia e apoio psicológico, que são essenciais para o manejo da condição.

Desafios e considerações

Embora a nova lei seja um grande avanço, os pacientes com fibromialgia ainda enfrentam desafios consideráveis. O diagnóstico da condição, por exemplo, pode ser longo e dificultoso, já que os sintomas muitas vezes se confundem com outras doenças. Além disso, o tratamento é complexo e requer acompanhamento multidisciplinar, com terapias tanto farmacológicas quanto não farmacológicas.

Outro ponto importante é o estigma social associado à fibromialgia. Por ser uma doença invisível, muitas vezes os pacientes são desacreditados e desvalorizados, tanto no ambiente de trabalho quanto nas relações sociais. A mudança na legislação pode contribuir para mudar essa percepção, mas o caminho para o reconhecimento pleno da condição como uma realidade séria e debilitante ainda é longo.

Impacto social e expectativas futuras

O reconhecimento oficial da fibromialgia como deficiência reflete um movimento crescente em direção à inclusão das condições invisíveis nos direitos das pessoas com deficiência. A medida é um reflexo da luta de muitos ativistas e pacientes que, por anos, buscaram uma mudança no status da doença.

No entanto, para que essa nova legislação seja efetiva, é fundamental que haja uma mudança no treinamento de profissionais de saúde, além de uma maior conscientização da população sobre os impactos reais da fibromialgia na vida de quem a sofre.

O futuro da fibromialgia no Brasil

Com a recente aprovação dessa lei, espera-se que a conscientização sobre a fibromialgia seja ampliada e que o Brasil se torne um modelo de políticas públicas para doenças invisíveis. O futuro pode trazer mais avanços no reconhecimento e no tratamento da fibromialgia, garantindo que mais pessoas tenham o suporte e os direitos que merecem.

A inclusão de condições crônicas como a fibromialgia no contexto das deficiências é um marco importante para a sociedade brasileira, pois demonstra um compromisso com a igualdade de direitos e a melhoria da qualidade de vida de todos os cidadãos.

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O que são medicamentos de alto custo e como acessá-los?
Ministério da Saúde anuncia ampliação do tratamento da endometriose pelo SUS. Saiba o que muda e como isso beneficia quem convive com a doença.

O que são medicamentos de alto custo e como acessá-los?

Ministério da Saúde anuncia ampliação do tratamento da endometriose pelo SUS. Saiba o que muda e como isso beneficia quem convive com a doença.

O que caracteriza um medicamento de alto custo?

Medicamentos de alto custo são aqueles usados para tratar doenças crônicas, raras ou complexas, como câncer, esclerose múltipla, diabetes tipo 1, lúpus, hepatites virais, entre outras. Esses remédios costumam ter valor elevado por conta da tecnologia envolvida na produção, da pesquisa científica e do processo de desenvolvimento que, muitas vezes, é longo e restrito a poucos laboratórios.

São comuns entre esses medicamentos os biológicos, imunossupressores, hormônios e terapias-alvo, usados em tratamentos que exigem controle rigoroso e acompanhamento médico contínuo.

Alguns exemplos incluem:

  • Insulinas especiais

  • Adalimumabe (para doenças autoimunes)

  • Imunoglobulinas

  • Medicamentos oncológicos de uso oral

  • Antirretrovirais (HIV)

Quem tem direito a receber pelo SUS?

Muitas pessoas não sabem, mas o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece acesso gratuito a diversos medicamentos de alto custo. Para isso, é necessário que o medicamento esteja:

  • Aprovado pela Anvisa

  • Incluído no Componente Especializado da Assistência Farmacêutica (CEAF)

  • Com diretrizes de uso definidas nos protocolos clínicos e diretrizes terapêuticas (PCDTs)

O fornecimento desses medicamentos é feito por meio das Secretarias Estaduais ou Municipais de Saúde, que possuem farmácias específicas para esse atendimento que são conhecidas como Farmácias de Medicamentos Especializados ou de Alto Custo.

Como solicitar medicamentos de alto custo

O processo pode variar ligeiramente de estado para estado, mas em geral envolve os seguintes passos:

  1. Consulta médica com prescrição detalhada
    O médico deve preencher um laudo padronizado com informações clínicas, exames e justificativa para o uso do medicamento.

  2. Reunir a documentação exigida
    É necessário apresentar:

  • Cópia do RG, CPF e comprovante de residência

  • Cartão SUS

  • Prescrição médica atualizada

  • Laudo médico específico (LME)

  • Exames que comprovem a condição de saúde

  1. Protocolar o pedido na farmácia de alto custo do seu estado
    Após a análise dos documentos, a Secretaria de Saúde avalia se o pedido está de acordo com as diretrizes clínicas. Se for aprovado, o paciente passa a retirar o medicamento periodicamente na unidade indicada.

Em alguns casos, o processo pode ser demorado. Por isso, é importante acompanhar o andamento do pedido e manter os documentos atualizados.

E quando o medicamento não está disponível no SUS?

Se o medicamento prescrito não estiver disponível no SUS, o paciente ainda pode recorrer:

  • À justiça, solicitando o fornecimento via ação judicial com base no direito à saúde (garantido pela Constituição Federal)

  • A programas de acesso ampliado das próprias farmacêuticas

  • Ao auxílio de ONGs e associações de pacientes, que podem ajudar com orientação jurídica e doações temporárias

O ideal é sempre tentar, primeiro, esgotar as vias administrativas com a Secretaria de Saúde e procurar o apoio de profissionais de saúde ou assistentes sociais.

Como a Dose Certa pode ajudar

Para quem faz uso de medicamentos de alto custo de forma contínua, manter a organização do tratamento é essencial. A Dose Certa oferece um serviço de box de medicamentos organizados por dia e horário, facilitando o controle de doses, reduzindo riscos de erro e melhorando a adesão ao tratamento, especialmente em casos de esquecimento ou múltiplas medicações.

Além disso, nossa equipe de atendimento pode ajudar com informações sobre interações medicamentosas, horários corretos e orientações para o melhor aproveitamento do tratamento.

Conclusão

Os medicamentos de alto custo são fundamentais para o tratamento de doenças que exigem cuidado contínuo, e o acesso a eles é um direito garantido a todos os cidadãos. Saber como funciona esse processo é o primeiro passo para garantir o tratamento adequado com mais autonomia, segurança e dignidade.

Leia mais:

https://www.raiadosecerta.com.br/blog


Fontes:

  • Ministério da Saúde – Portal da Saúde

  • Anvisa – Agência Nacional de Vigilância Sanitária

  • Conselho Nacional de Secretários de Saúde (CONASS)

  • Defensoria Pública da União

  • Sociedade Brasileira de Reumatologia

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