Os principais benefícios do magnésio na suplementação diária
- maio 20, 2025
- 9:28 am
Benefícios do magnésio na suplementação diária: uma análise profunda
O magnésio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano, embora muitas vezes subestimado. Ele participa de centenas de reações bioquímicas e está presente em quase todas as funções fisiológicas, desde o metabolismo energético até o equilíbrio do sistema nervoso. Ainda assim, grande parte da população sofre com baixos níveis de magnésio, muitas vezes sem saber.
Neste artigo, vamos explorar com profundidade os benefícios da suplementação diária de magnésio — não apenas para tratar deficiências, mas para otimizar a saúde de forma preventiva. Com base em evidências científicas e referências atualizadas, você entenderá por que incluir magnésio na rotina pode ser uma das decisões mais estratégicas para sua saúde física e mental.
1. Papel fundamental do magnésio no corpo humano
O magnésio é o quarto cátion mais abundante no corpo humano e está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas. Sem ele, o corpo simplesmente não funciona como deveria. Entre suas principais funções, destacam-se:
Metabolismo energético: o magnésio está diretamente envolvido na produção de ATP, a molécula de energia usada pelas células.
Síntese de proteínas e DNA: essencial para o crescimento celular e a regeneração dos tecidos.
Sistema nervoso: regula neurotransmissores como o GABA e influencia diretamente a qualidade do sono e o controle do estresse.
Contração muscular: atua como um relaxante natural, prevenindo cãibras e espasmos.
Regulação de minerais: ajuda a equilibrar os níveis de cálcio, potássio e vitamina D, fundamentais para ossos saudáveis e função cardíaca.
Apesar dessa importância, estima-se que mais de 60% das pessoas não consomem magnésio suficiente na dieta diária.
2. Benefícios da suplementação diária de magnésio
Vamos analisar, um a um, os principais benefícios de incorporar o magnésio de forma regular à sua rotina. A seguir, você entenderá como a suplementação pode ser uma ferramenta de autocuidado e longevidade.
2.1. Melhora da qualidade do sono
Estudos apontam que o magnésio contribui para a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo circadiano. Além disso, ele age na modulação dos receptores GABA, promovendo um estado de relaxamento. Em idosos e adultos com insônia, a suplementação mostrou melhora significativa na eficiência do sono, aumento da duração e redução do tempo para adormecer.
2.2. Redução da ansiedade e estresse
A deficiência de magnésio está associada ao aumento de sintomas de ansiedade. Isso acontece porque o mineral regula a resposta ao estresse no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. A suplementação com magnésio pode reduzir o cortisol e melhorar a resposta do sistema nervoso parasimpático, favorecendo o relaxamento.
2.3. Controle da pressão arterial
Meta-análises recentes mostraram que o uso diário de suplementos de magnésio está ligado à redução da pressão arterial sistólica e diastólica, especialmente em pessoas com hipertensão. O magnésio promove a vasodilatação e reduz a resistência vascular periférica.
2.4. Suporte à saúde muscular
O magnésio atua diretamente na contração e relaxamento muscular. Sua deficiência está ligada a cãibras frequentes, tremores e fadiga muscular. Atletas e pessoas fisicamente ativas se beneficiam da suplementação por prevenirem lesões, dores e fadiga precoce.
2.5. Prevenção de enxaquecas
Estudos observacionais indicam que pacientes com enxaqueca frequentemente têm níveis baixos de magnésio no cérebro durante as crises. A suplementação pode reduzir a frequência, intensidade e duração das crises, especialmente quando combinada com vitamina B2 e coenzima Q10.
2.6. Apoio à saúde óssea
Mais de 60% do magnésio do corpo está armazenado nos ossos. Ele atua na ativação da vitamina D e regula a atividade dos osteoblastos e osteoclastos — células responsáveis pela formação e reabsorção óssea. A deficiência de magnésio pode acelerar a perda óssea e contribuir para a osteoporose.
2.7. Regulação do açúcar no sangue
O magnésio melhora a sensibilidade à insulina e facilita o transporte de glicose para as células. A suplementação tem mostrado bons resultados em pacientes com resistência à insulina e diabetes tipo 2, ajudando no controle glicêmico e na redução da hemoglobina glicada (HbA1c).
2.8. Combate à inflamação crônica
Doenças como artrite, doenças autoimunes e até Alzheimer estão associadas à inflamação de baixo grau. O magnésio tem propriedades anti-inflamatórias, reduzindo marcadores como PCR (proteína C reativa) e interleucina-6.
2.9. Melhora da função cognitiva
Em estudos com idosos, o magnésio foi associado à preservação da função cognitiva, especialmente em áreas como memória e aprendizagem. O mineral protege os neurônios contra a excitotoxicidade e contribui para a plasticidade sináptica.
3. Fontes alimentares de magnésio
A alimentação ainda é a forma mais natural e equilibrada de obter magnésio. Veja abaixo os principais alimentos ricos nesse mineral:
Verduras verde-escuras: espinafre, couve e acelga.
Leguminosas: lentilhas, feijão preto, grão-de-bico.
Oleaginosas e sementes: amêndoas, castanha-do-pará, semente de abóbora.
Cereais integrais: aveia, arroz integral, quinoa.
Frutas: banana, abacate, figo.
Chocolate amargo (acima de 70%): uma deliciosa fonte de magnésio.
4. Suplementação: quando e como iniciar
A suplementação deve ser considerada quando a alimentação não é suficiente, ou em casos específicos como:
Altos níveis de estresse crônico
Insônia recorrente
Atividades físicas intensas
Dietas restritivas
Síndrome pré-menstrual ou menopausa
Enxaquecas frequentes
Formas de magnésio mais recomendadas
Magnésio quelato (bisglicinato): excelente absorção, ideal para ansiedade e sono.
Citrato de magnésio: ótimo para função intestinal e absorção rápida.
Cloreto de magnésio: amplamente utilizado, de baixo custo.
Treonato de magnésio: atravessa a barreira hematoencefálica, recomendado para foco e memória.
Doses recomendadas
Adultos: 300 a 400 mg por dia
Gestantes: até 360 mg por dia
Atletas: até 500 mg por dia
O ideal é dividir a dose ao longo do dia e tomar longe de refeições ricas em cálcio, pois este pode competir com a absorção.
5. Considerações finais
O magnésio é um dos pilares da saúde moderna. Em um cenário de rotinas agitadas, estresse elevado e dietas processadas, sua presença se torna ainda mais vital. A suplementação diária, quando bem orientada, pode transformar a qualidade do sono, equilibrar o humor, proteger o coração e fortalecer ossos e músculos.
Entender o papel do magnésio é um convite ao autocuidado inteligente. Não se trata apenas de evitar deficiências, mas de criar uma base sólida de saúde preventiva, sustentada pela ciência.
Fontes consultadas:
Healthline. (2023). What does magnesium do for your body?
Forbes Health. (2023). 7 expert-backed benefits of magnesium.
Vinmec International Hospital. (2023). 10 scientifically evidence-based health benefits of magnesium.
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Entenda quais os riscos de usar caixinhas organizadoras?
- julho 14, 2025
- 8:00 am
Por que tanta gente usa caixinhas de remédio
As caixinhas organizadoras de medicamentos são aliadas comuns na rotina de quem precisa tomar remédios todos os dias. Elas ajudam a visualizar os comprimidos por dia e horário, facilitam o controle das doses e evitam esquecimentos. Mas, apesar das vantagens, o uso inadequado dessas caixinhas pode representar riscos sérios à saúde.
A boa notícia é que esses riscos podem ser evitados com orientação profissional e organização segura. Neste post, explicamos os principais cuidados e como usar caixinhas com segurança, especialmente se você ou alguém da sua família usa muitos medicamentos.
Os principais riscos do uso inadequado
Organizar os medicamentos por conta própria pode parecer simples, mas há uma série de fatores que exigem atenção. Veja os principais riscos:
1. Troca ou confusão entre comprimidos
Remédios com formatos e cores semelhantes podem ser facilmente confundidos se não estiverem bem identificados. Isso pode levar à duplicação de doses, falhas no tratamento ou efeitos adversos.
2. Perda de informações importantes
Ao retirar o medicamento da embalagem original, perde-se o acesso à bula, prazo de validade, lote e outras informações essenciais em caso de reações ou trocas necessárias.
3. Instabilidade do medicamento
Alguns medicamentos são sensíveis à luz, umidade ou temperatura e precisam permanecer na embalagem original para garantir sua eficácia. Tirar o comprimido do blister pode comprometer a estabilidade da fórmula.
4. Erros por múltiplos cuidadores
Em famílias ou instituições com mais de uma pessoa responsável pelos medicamentos, a falta de um sistema padronizado pode gerar erros, como doses repetidas ou esquecidas.
5. Dificuldade para acompanhar o tratamento
Quando a pessoa depende de anotações manuais ou memória para organizar a caixinha, é comum haver confusões com os horários, dias da semana ou medicamentos de uso pontual.
Como minimizar os riscos e manter a segurança
O uso de caixinhas organizadoras pode ser seguro desde que feito com acompanhamento adequado. Algumas dicas importantes:
Sempre consulte o farmacêutico ou médico antes de retirar o remédio da embalagem original
Mantenha uma cópia da bula ou identificação dos comprimidos por perto
Não misture comprimidos soltos em um único compartimento
Identifique claramente os dias e horários de cada dose
Prefira organizadores que separem manhã, tarde, noite e horários intermediários
Se você usa muitos medicamentos, considere sistemas de fracionamento profissional
A Dose Certa elimina esses riscos
Na Dose Certa, os medicamentos são organizados por profissionais da área da saúde, com base na prescrição médica, e separados em embalagens lacradas, identificadas com o nome, horário e dia da semana. Isso garante que o paciente tome os remédios certos, na hora certa, com toda a segurança necessária.
Além disso, o serviço acompanha a reposição mensal, evita esquecimentos e facilita a rotina de quem cuida de familiares, idosos ou pessoas com doenças crônicas. Tudo isso com o respaldo técnico e farmacêutico que a automontagem caseira não oferece.
Conclusão
Caixinhas organizadoras podem ser grandes aliadas, mas também oferecem riscos quando usadas sem os devidos cuidados. Erros de dose, instabilidade dos medicamentos e confusão entre comprimidos são situações que devem ser evitadas.
A boa notícia é que há formas seguras e práticas de organizar o tratamento — e contar com a Dose Certa é a forma mais eficiente de garantir que isso aconteça com tranquilidade e confiança.
Leia mais:
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Como evitar doenças no inverno sem fórmulas milagrosas
- julho 11, 2025
- 4:36 pm
Como evitar doenças no inverno sem fórmulas milagrosas
O inverno chegou, e com ele, a preocupação com gripes, resfriados, bronquites e outras doenças respiratórias que parecem se proliferar no ar frio e seco. É comum ver as farmácias lotadas e as conversas girarem em torno de “curas rápidas” ou “reforços milagrosos” para a imunidade.
Mas a verdade é que não existem fórmulas mágicas para se proteger. A prevenção das doenças de inverno passa por hábitos simples e consistentes que, juntos, formam uma barreira eficaz contra os micro-organismos oportunistas.
Quer passar pelo inverno com mais saúde e bem-estar? Descarte as soluções prontas e foque no que realmente funciona:
1. Higiene em primeiro lugar: O básico que funciona
Parece óbvio, mas a lavagem das mãos é a primeira e mais poderosa linha de defesa. Vírus e bactérias se espalham facilmente pelo toque.
Lave as mãos com frequência: Use água e sabão por pelo menos 20 segundos, especialmente após tossir, espirrar, usar o transporte público, tocar em superfícies compartilhadas e antes de comer.
Álcool em gel é seu aliado: Tenha sempre um frasco de álcool em gel 70% por perto para quando não houver água e sabão.
Evite tocar o rosto: Nossas mãos carregam germes para boca, nariz e olhos, portas de entrada para infecções.
2. Hidratação constante: Por dentro e por fora
No inverno, o ar tende a ser mais seco, o que resseca as mucosas das vias aéreas, tornando-as mais vulneráveis.
Beba bastante água: Mantenha-se bem hidratado para que suas mucosas funcionem adequadamente como barreira protetora. Chás quentes (sem excesso de açúcar) também são uma ótima opção para aquecer e hidratar.
Umidifique o ambiente: Use umidificadores de ar no ambiente ou coloque uma bacia com água quente no quarto para aliviar o ressecamento do ar, especialmente à noite. Isso ajuda a diminuir a irritação da garganta e do nariz.
3. Alimentação equilibrada: A força vem do prato
Sua imunidade é construída na cozinha, não em um pote de pílulas. Uma dieta rica em nutrientes essenciais é fundamental para manter o sistema imunológico forte.
Invista em frutas cítricas: Laranja, acerola, kiwi e limão são ricos em vitamina C, um antioxidante que contribui para a função imunológica.
Legumes e verduras coloridos: Brócolis, cenoura, espinafre, couve e pimentões são fontes de vitaminas (A, E), minerais e antioxidantes que fortalecem suas defesas.
Alimentos ricos em zinco: Carnes magras, feijão, lentilha, castanhas e sementes de abóbora são importantes para a resposta imune.
Probióticos: Alimentos como iogurte natural e kefir ajudam a manter a saúde intestinal, que está intimamente ligada à imunidade.
4. Sono de qualidade: O repouso que cura
A privação do sono enfraquece o sistema imunológico, tornando você mais suscetível a infecções.
Durma o suficiente: Priorize de 7 a 9 horas de sono por noite. Durante o sono, o corpo produz citocinas, proteínas importantes no combate a infecções e inflamações.
Crie uma rotina: Tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana, para regular seu relógio biológico.
5. Atividade física regular: Movimento é vida
Exercícios físicos moderados e regulares estimulam o sistema imunológico, aumentam a circulação e melhoram o bem-estar geral.
Mantenha-se ativo: Mesmo nos dias frios, procure atividades indoor ou agasalhe-se bem para uma caminhada ao ar livre.
Evite excessos: Exercícios extenuantes sem o devido descanso podem, paradoxalmente, diminuir a imunidade temporariamente. Encontre um equilíbrio.
6. Agasalhe-se bem e evite choques térmicos
Apesar de o frio por si só não causar doenças, as variações bruscas de temperatura podem baixar a resistência do corpo e irritar as vias aéreas.
Vista-se em camadas: Isso permite que você se adapte às mudanças de temperatura ao longo do dia.
Proteja as extremidades: Mãos, pés e cabeça são as partes que mais perdem calor. Use luvas, meias e gorros.
Evite ambientes muito fechados e lotados: A aglomeração facilita a transmissão de vírus. Se for inevitável, redobre os cuidados com a higiene e evite levar as mãos ao rosto.
7. Vacinação em dia: A prevenção mais eficaz
A vacina é uma das ferramentas mais importantes e científicas para prevenir doenças infecciosas.
Vacina da gripe (Influenza): Renove anualmente sua vacina. Ela protege contra os tipos mais prevalentes do vírus da gripe no período.
Outras vacinas: Mantenha seu calendário de vacinação atualizado, incluindo a vacina contra a pneumonia, se for indicado para seu grupo de risco.
Conclusão:
Passar o inverno com saúde não exige truques ou remédios caros, mas sim um compromisso diário com hábitos que fortalecem seu corpo de dentro para fora. Lembre-se: a saúde é uma construção contínua. Pequenas atitudes, quando praticadas com regularidade, fazem uma enorme diferença na sua qualidade de vida e na sua proteção contra as doenças da estação. Cuide-se!
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Endometriose: SUS amplia acesso a novos tratamentos
- julho 10, 2025
- 3:44 pm
Endometriose: uma condição comum, mas ainda pouco diagnosticada
A endometriose é uma doença inflamatória crônica que ocorre quando o tecido semelhante ao revestimento do útero (endométrio) cresce fora da cavidade uterina o que pode causar dor intensa, alterações menstruais, infertilidade e impacto significativo na qualidade de vida.
Segundo dados do Ministério da Saúde, a endometriose atinge cerca de 15% das mulheres brasileiras em idade reprodutiva. Apesar da alta prevalência, o diagnóstico ainda costuma ser demorado, levando em média sete anos para ser confirmado, segundo a Associação Brasileira de Endometriose.
O que muda com a nova medida do SUS
Em junho de 2025, o Ministério da Saúde anunciou a incorporação de novos tratamentos medicamentosos para endometriose no Sistema Único de Saúde (SUS). A decisão, publicada no Diário Oficial da União, amplia as possibilidades terapêuticas disponíveis na rede pública, incluindo opções mais modernas e eficazes para o controle da dor e da progressão da doença.
Entre os medicamentos incorporados, estão os análogos de GnRH de ação prolongada, que atuam na supressão hormonal, além de outras terapias hormonais já consolidadas no manejo da endometriose. O tratamento passa a estar disponível para casos moderados a graves, especialmente quando há falha com os métodos convencionais.
A decisão foi baseada na recomendação da Comissão Nacional de Incorporação de Tecnologias no SUS (Conitec), que avaliou a eficácia, segurança e custo-benefício dos medicamentos.
Por que essa medida é importante
Até então, o SUS oferecia tratamento limitado, geralmente com anticoncepcionais orais e analgésicos. Em casos mais complexos, pacientes acabavam sendo encaminhadas para cirurgia. A ampliação do arsenal medicamentoso traz novas alternativas antes de recorrer a procedimentos invasivos.
Além disso, com a nova política, mulheres de diferentes regiões do país terão acesso mais equitativo a tratamentos de ponta, reduzindo desigualdades e melhorando o prognóstico da doença — que pode comprometer não apenas a fertilidade, mas também a saúde emocional, social e profissional da paciente.
Diagnóstico precoce ainda é o maior desafio
Mesmo com novos medicamentos disponíveis, o diagnóstico precoce continua sendo o maior desafio no enfrentamento da endometriose. Muitas mulheres passam anos lidando com dores menstruais intensas, cólicas incapacitantes, desconforto nas relações sexuais e alterações intestinais sem saber que esses sintomas podem estar relacionados à doença.
Por isso, é fundamental buscar avaliação médica diante de sintomas persistentes. O ginecologista é o profissional indicado para conduzir a investigação, que pode incluir exames de imagem, como ultrassom transvaginal com preparo intestinal, além da avaliação clínica detalhada.
O papel do tratamento contínuo
A endometriose é uma doença crônica e seu tratamento costuma ser prolongado. Por isso, a adesão correta aos medicamentos é essencial para evitar crises, controlar os sintomas e manter a qualidade de vida.
Organizar os horários e doses corretamente pode ser um desafio e é nesse ponto que o serviço da Dose Certa faz a diferença. Com a box de medicamentos fracionado por dia e horário, fica mais fácil seguir o tratamento prescrito sem falhas, o que contribui diretamente para a eficácia terapêutica.
Conclusão
A ampliação do tratamento da endometriose pelo SUS representa um avanço importante na atenção à saúde da mulher. Com mais opções disponíveis, milhares de brasileiras terão a chance de controlar melhor os sintomas da doença, com menos sofrimento e mais dignidade no cuidado.
Mas o caminho do cuidado começa com a informação. Falar sobre endometriose é abrir espaço para diagnóstico, acolhimento e acesso ao tratamento que cada mulher merece.
Leia mais:
https://www.raiadosecerta.com.br/blog
Fontes:
Ministério da Saúde – gov.br/saude
Diário Oficial da União – Portaria SAS/MS nº 38, de 17 de junho de 2025
Associação Brasileira de Endometriose e Ginecologia Minimamente Invasiva (SBE)
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Benefícios do serviço de entrega de medicamentos em casa
- julho 9, 2025
- 8:00 am
Um cuidado que vai até você
Com a correria do dia a dia, cada vez mais pessoas buscam praticidade na hora de cuidar da saúde. A entrega de medicamentos em domicílio se tornou uma solução importante para quem precisa manter o tratamento em dia, com segurança e menos preocupações.
Mais do que conveniência, esse serviço representa um apoio essencial à adesão terapêutica, especialmente para pacientes que usam medicamentos de uso contínuo, têm mobilidade reduzida ou cuidam de outras pessoas.
Por que a entrega de medicamentos faz diferença
Receber os medicamentos em casa, no momento certo e da forma correta, traz benefícios diretos para a saúde e para a qualidade de vida. Veja alguns exemplos:
1. Comodidade e economia de tempo
Não precisar sair de casa para buscar os medicamentos especialmente os de uso regular, reduz deslocamentos, filas e tempo perdido. Isso é ainda mais importante para quem tem a agenda cheia ou mora longe de farmácias.
2. Mais segurança e regularidade
A entrega programada ajuda a evitar esquecimentos, interrupções no tratamento ou a compra de medicamentos fora da validade. Quando bem organizada, a rotina de uso fica mais clara e protegida contra erros.
3. Apoio a quem cuida
Muitas vezes, familiares ou cuidadores são os responsáveis por organizar o tratamento de outras pessoas. Com o serviço de entrega, é possível garantir que os medicamentos certos cheguem na data certa, facilitando todo o acompanhamento.
4. Prevenção de riscos
A falta de medicamentos ou o uso irregular pode comprometer tratamentos, causar recaídas ou gerar internações desnecessárias. Ter os remédios à mão, na dose certa, ajuda a prevenir esses riscos e promove mais confiança no cuidado.
Como a Dose Certa transforma essa experiência
Na Dose Certa, o serviço vai além da simples entrega: nossos medicamentos são organizados em uma box, com os comprimidos separados por dia e horário. Isso evita erros, facilita a administração e melhora a adesão ao tratamento.
Além disso, nosso time acompanha de perto a rotina dos pacientes, ajustando as entregas conforme a prescrição médica, avisando sobre vencimentos e garantindo um cuidado contínuo, personalizado e seguro.
Quem pode se beneficiar
O serviço de entrega de medicamentos é ideal para:
Pessoas com doenças crônicas
Pacientes que usam muitos medicamentos ao longo do dia
Idosos e pessoas com mobilidade reduzida
Cuidadores e instituições de longa permanência
Famílias que querem evitar esquecimentos ou confusões com horários
Seja qual for o perfil, o objetivo é facilitar a vida de quem cuida da saúde com responsabilidade.
Conclusão
A entrega de medicamentos em domicílio é um recurso que combina conveniência, segurança e atenção à saúde. Com organização e acompanhamento adequados, esse serviço se torna um verdadeiro aliado para quem valoriza autonomia e prevenção.
Com a Dose Certa, você conta com um cuidado pensado para o seu dia a dia sempre com atenção, qualidade e confiança.
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