Fatores de risco para doenças cardiovasculares e como preveni-los
- abril 18, 2025
- 8:00 am
Fatores de risco para doenças cardiovasculares e como preveni-los
As doenças cardiovasculares (DCVs) continuam sendo uma das principais causas de morte em todo o mundo, afetando milhões de pessoas todos os anos. Estas doenças englobam uma série de condições que afetam o coração e os vasos sanguíneos, como infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.
A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível prevenir ou reduzir o risco dessas condições por meio de mudanças no estilo de vida e do monitoramento regular da saúde. Neste post, vamos explicar os principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e as estratégias de prevenção que você pode adotar para proteger sua saúde cardiovascular.
O que são doenças cardiovasculares?
As doenças cardiovasculares englobam qualquer condição que afete o coração ou os vasos sanguíneos, incluindo:
Doença arterial coronariana: Bloqueio ou estreitamento das artérias coronárias, que fornecem sangue ao coração.
Infarto do miocárdio (ataque cardíaco): Ocorre quando o fluxo de sangue para uma parte do coração é bloqueado, causando danos ao tecido cardíaco.
Acidente vascular cerebral (AVC): Causado pela interrupção do fluxo sanguíneo para o cérebro, seja por um bloqueio ou por um rompimento de um vaso sanguíneo.
Insuficiência cardíaca: Quando o coração não consegue bombear sangue de maneira eficiente para o corpo.
Embora fatores genéticos possam influenciar o risco, muitos casos de doenças cardiovasculares podem ser prevenidos com escolhas de estilo de vida mais saudáveis.
Fatores de risco para doenças cardiovasculares
Os fatores de risco para doenças cardiovasculares podem ser classificados em dois grupos: modificáveis e não modificáveis. A boa notícia é que muitos fatores de risco modificáveis podem ser controlados por meio de mudanças no estilo de vida.
Fatores de risco não modificáveis
Idade: O risco de doenças cardiovasculares aumenta com a idade, principalmente após os 45 anos em homens e 55 anos em mulheres.
Histórico familiar: Se você tem familiares próximos (pais ou irmãos) com doenças cardíacas, seu risco de desenvolvê-las aumenta.
Sexo: Homens têm um risco maior de doenças cardiovasculares em idades mais jovens, mas após a menopausa, o risco para as mulheres aumenta e se iguala ao dos homens.
Genética: Algumas pessoas podem ter uma predisposição genética para doenças cardíacas, o que pode afetar fatores como colesterol alto, pressão alta e outros problemas de saúde.
Fatores de risco modificáveis
Estes são os fatores que podem ser controlados, melhorados ou evitados com mudanças no estilo de vida:
Hipertensão (pressão alta)
A pressão alta é uma das principais causas de doenças cardiovasculares. Quando a pressão arterial está elevada, o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue, o que pode danificar as artérias e aumentar o risco de infarto e AVC. O controle da pressão arterial pode ser feito com dieta, exercícios e, em alguns casos, medicamentos.
Colesterol elevado
Níveis elevados de colesterol LDL (colesterol “ruim”) podem levar ao acúmulo de placas nas artérias, o que pode obstruir o fluxo sanguíneo e aumentar o risco de infarto e AVC. Uma dieta equilibrada, a prática de exercícios e o uso de medicamentos, quando necessário, podem ajudar a controlar os níveis de colesterol.
Tabagismo
O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, pois ele danifica os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e reduz os níveis de oxigênio no sangue. Parar de fumar pode diminuir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.
Sedentarismo
A falta de atividade física regular é um dos maiores fatores de risco modificáveis para doenças cardiovasculares. O exercício físico ajuda a controlar o peso, reduz a pressão arterial, melhora os níveis de colesterol e mantém o coração saudável. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Obesidade
O excesso de peso, especialmente a gordura abdominal, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, pois contribui para a hipertensão, colesterol elevado e resistência à insulina. Perder peso por meio de uma dieta saudável e exercícios pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas.
Diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2 aumenta o risco de doenças cardiovasculares, pois níveis elevados de glicose no sangue podem danificar os vasos sanguíneos. Manter o diabetes bem controlado com dieta, exercícios e medicação ajuda a reduzir esse risco.
Estresse crônico
O estresse crônico pode contribuir para o aumento da pressão arterial e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Técnicas de manejo do estresse, como meditação, yoga e terapia, podem ajudar a controlar o estresse e proteger a saúde do coração.
Dieta inadequada
Uma dieta rica em gorduras saturadas, trans, sódio e açúcares pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Optar por uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, é essencial para manter o coração saudável.
Consumo excessivo de álcool
Embora o consumo moderado de álcool possa ter efeitos benéficos para o coração, o consumo excessivo pode aumentar o risco de hipertensão, insuficiência cardíaca e outros problemas cardíacos. A recomendação é limitar o consumo de bebidas alcoólicas a até uma dose por dia para mulheres e até duas doses para homens.
Como prevenir doenças cardiovasculares?
A boa notícia é que muitas doenças cardiovasculares podem ser prevenidas com mudanças simples no estilo de vida. Aqui estão algumas estratégias eficazes para prevenir doenças cardíacas:
1. Alimentação saudável
Adotar uma dieta equilibrada, rica em alimentos frescos, naturais e nutritivos, é um dos passos mais importantes para proteger a saúde cardiovascular. Inclua alimentos ricos em ômega-3 (como peixes gordurosos), fibra (como frutas, vegetais e grãos integrais) e antioxidantes (presentes em alimentos como frutas vermelhas, nozes e azeite de oliva).
Evite alimentos processados, frituras, bebidas açucaradas e o consumo excessivo de sal e gordura saturada. Esses alimentos podem aumentar o colesterol e a pressão arterial, prejudicando a saúde do coração.
2. Prática regular de exercícios
A atividade física regular ajuda a manter o coração forte e saudável, reduzindo os níveis de colesterol, a pressão arterial e o risco de obesidade e diabetes. Caminhadas, corridas, natação, ciclismo e atividades de resistência são ótimas opções. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
3. Manter um peso saudável
Manter um peso adequado é essencial para reduzir o risco de doenças cardíacas. Se você está acima do peso, perder até 10% do seu peso corporal pode melhorar significativamente a saúde do coração e reduzir os fatores de risco.
4. Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool
Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela saúde do seu coração. Além disso, é importante moderar o consumo de álcool, pois o consumo excessivo pode aumentar a pressão arterial e contribuir para o ganho de peso.
5. Monitoramento regular da saúde
Fazer exames regulares, como verificação da pressão arterial, níveis de colesterol, glicemia e peso corporal, ajuda a identificar precocemente quaisquer sinais de risco e permite agir antes que problemas maiores se desenvolvam.
6. Gerenciar o estresse
O estresse pode ter um grande impacto na saúde cardiovascular, então é importante aprender a gerenciá-lo. Técnicas como meditação, mindfulness, yoga e até hobbies prazerosos podem ser eficazes para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental e física.
7. Controle de comorbidades
Além de cuidar da alimentação e do estilo de vida, controlar comorbidades como hipertensão, diabetes e hipercolesterolemia (colesterol elevado) é essencial para prevenir complicações cardíacas. O acompanhamento médico regular é fundamental para o controle dessas condições.
Conclusão
As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte em todo o mundo, mas muitas vezes podem ser prevenidas ou controladas com escolhas de estilo de vida mais saudáveis. Ao adotar hábitos como uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e monitoramento constante da saúde, você pode reduzir significativamente o risco de desenvolver problemas cardíacos.
Se você tem fatores de risco para doenças cardiovasculares, é essencial buscar orientação médica para acompanhar sua saúde e adotar as melhores estratégias de prevenção.
Artigos relacionados:
O risco que há no excesso de sal
- agosto 19, 2025
- 8:00 am
O risco que há no excesso de sal
O sal é um tempero presente em praticamente todas as cozinhas do mundo. Ele realça o sabor dos alimentos e é essencial para o funcionamento do corpo, já que ajuda a controlar o equilíbrio de líquidos e o funcionamento dos músculos e nervos. No entanto, o consumo excessivo de sal pode trazer sérios riscos à saúde.
Por que o sal é importante para o corpo?
O sódio, presente no sal, é um mineral fundamental para várias funções corporais, como manter o equilíbrio hídrico, ajudar na contração muscular e na transmissão de impulsos nervosos. O problema surge quando seu consumo ultrapassa os limites recomendados.
Quais os riscos do excesso de sal?
O consumo exagerado de sal está diretamente associado a vários problemas de saúde, como:
Hipertensão arterial (pressão alta): O sódio em excesso faz o corpo reter água, aumentando o volume de sangue e, consequentemente, a pressão nas artérias.
Doenças cardiovasculares: A pressão alta é um dos principais fatores de risco para infarto e AVC.
Problemas renais: O excesso de sódio sobrecarrega os rins, podendo levar a insuficiência renal.
Osteoporose: O sal em excesso pode aumentar a perda de cálcio pelos ossos, tornando-os mais frágeis.
Retenção de líquidos e inchaço: O sal faz o corpo armazenar mais líquido, causando desconforto e aumento de peso temporário.
Qual é a quantidade recomendada de sal?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo diário de sódio não ultrapasse 2 gramas, o que corresponde a cerca de 5 gramas de sal (uma colher de chá). Porém, estudos mostram que a maioria da população brasileira consome o dobro desse valor.
Dicas para reduzir o consumo de sal
Evite alimentos ultraprocessados, que geralmente têm alto teor de sódio.
Use temperos naturais, como ervas e especiarias, para dar sabor aos pratos.
Leia os rótulos dos alimentos para identificar o teor de sódio.
Evite colocar sal na mesa; prefira temperar a comida durante o preparo, com moderação.
Reduza o consumo de embutidos, que são ricos em sal.
Conclusão
Controlar o consumo de sal é essencial para manter a saúde do coração, dos rins e dos ossos. Pequenas mudanças nos hábitos alimentares já podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida. A Dose Certa incentiva o cuidado com a alimentação para uma vida mais saudável e equilibrada.
Artigos relacionados:
Os principais cuidados para se ter com um idoso diabético
- agosto 15, 2025
- 8:00 am
Os principais sintomas e os cuidados para se ter com um idoso diabético
O diabetes é uma das doenças crônicas mais comuns entre os idosos e exige atenção constante para garantir qualidade de vida. Com o avanço da idade, os sintomas podem ser diferentes e mais difíceis de identificar. Por isso, entender os sinais e saber como cuidar faz toda a diferença.
Neste post, a Dose Certa explica como reconhecer o diabetes em pessoas idosas e quais são os cuidados essenciais no dia a dia.
Como o diabetes afeta os idosos?
O envelhecimento traz mudanças no metabolismo e na resposta do corpo à insulina, o que pode tornar o controle da glicose mais difícil. Além disso, muitos idosos convivem com outras condições de saúde, o que torna o tratamento mais delicado.
O diabetes mal controlado aumenta o risco de:
Doenças cardiovasculares
Problemas renais
Perda da visão
Feridas que demoram a cicatrizar
Quedas, devido à tontura ou fraqueza
Principais sintomas de diabetes em idosos
Alguns sinais podem ser discretos, confundidos com o próprio envelhecimento. Fique atento a sintomas como:
Sede excessiva
Vontade de urinar com frequência
Fadiga constante
Perda de peso sem explicação
Visão embaçada
Infecções recorrentes (urinárias, de pele, gengivais)
Alterações no humor ou confusão mental
Se o idoso apresentar dois ou mais desses sintomas com frequência, é fundamental procurar um médico.
Cuidados essenciais com o idoso diabético
1. Alimentação equilibrada
Adotar uma dieta com baixo teor de açúcar e carboidratos simples ajuda a manter a glicemia controlada. O ideal é incluir frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e muita água ao longo do dia.
2. Controle de medicamentos
Muitos idosos tomam mais de um remédio por dia. Por isso, é importante ter um sistema de organização como a box Dose Certa, que evita esquecimentos ou trocas de medicação. Isso garante mais segurança e adesão ao tratamento.
3. Monitoramento da glicemia
Aferir a glicose em casa, com orientação médica, ajuda a prevenir picos e quedas perigosas. Os horários e frequência de medição devem seguir o plano do profissional de saúde.
4. Cuidados com os pés
Feridas nos pés são comuns em pessoas com diabetes e podem evoluir para quadros graves. Examine os pés do idoso todos os dias e mantenha-os limpos, secos e hidratados. Roupas e calçados confortáveis também fazem diferença.
5. Estímulo à atividade física
Movimentar o corpo de forma leve e regular ajuda a controlar o açúcar no sangue e melhora o humor. Caminhadas curtas, alongamentos e exercícios guiados são boas opções.
6. Apoio emocional
O diagnóstico e o tratamento do diabetes podem afetar o emocional. Incentivar conversas, visitas e momentos de lazer é tão importante quanto cuidar da parte física.
Conclusão
Cuidar de um idoso com diabetes exige atenção, carinho e informação. Reconhecer os sintomas e adotar uma rotina de cuidados com alimentação, medicação organizada e apoio emocional contribui para uma vida mais saudável, ativa e tranquila.
Artigos relacionados:
O papel da nutrição e suplementação na melhor idade
- agosto 11, 2025
- 8:00 am
O papel da nutrição e suplementação na melhor idade
Com o passar dos anos, o corpo passa por mudanças naturais que impactam diretamente a forma como absorvemos e utilizamos os nutrientes. Por isso, uma boa alimentação e o uso adequado de suplementos podem fazer toda a diferença na saúde e qualidade de vida de quem está na melhor idade.
Neste post, vamos entender por que a nutrição é tão importante na terceira idade e quando a suplementação pode ser uma aliada no dia a dia.
Por que a alimentação precisa mudar com o envelhecimento?
Com o avanço da idade, o metabolismo desacelera, a massa muscular tende a diminuir e a absorção de nutrientes pode ser menos eficiente. Além disso, alterações no paladar, dificuldades de mastigação ou problemas digestivos podem afetar a alimentação.
Esses fatores tornam ainda mais importante garantir uma dieta equilibrada, rica em:
Proteínas: ajudam a preservar os músculos e fortalecem a imunidade
Fibras: auxiliam no bom funcionamento intestinal
Vitaminas e minerais: essenciais para o cérebro, ossos e saúde do coração
Água: a hidratação é fundamental, mesmo quando a sede diminui
Quando a suplementação é indicada?
Mesmo com uma boa alimentação, é comum que alguns idosos precisem complementar nutrientes específicos, como:
Vitamina B12: sua absorção tende a diminuir com a idade
Vitamina D: essencial para os ossos e o sistema imunológico
Cálcio e magnésio: importantes para prevenir osteoporose
Ômega-3: ajuda na saúde do coração e do cérebro
Proteína em pó: pode ser uma opção quando há perda de apetite ou dificuldade em consumir carnes
A suplementação deve ser sempre orientada por um médico ou nutricionista, com base em exames e necessidades individuais.
Benefícios da nutrição e suplementação adequadas na terceira idade
Mais energia e disposição
Fortalecimento do sistema imunológico
Prevenção de quedas e fraturas
Melhor controle de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão
Apoio à saúde mental e à memória
O papel das ILPIs e cuidadores na alimentação de idosos
Em Instituições de Longa Permanência para Idosos (ILPIs), a atenção à alimentação precisa ser contínua. Contar com uma equipe que respeita preferências alimentares e adapta as refeições às restrições médicas é essencial.
Cuidadores também têm papel fundamental ao acompanhar horários, porções e até mesmo ao administrar suplementos de forma segura e personalizada.
Conclusão
Uma alimentação equilibrada e, quando necessário, o uso de suplementos, ajudam a manter a saúde física e emocional dos idosos. Na melhor idade, cada refeição é uma oportunidade de cuidar do corpo, da mente e da longevidade.
Se houver dúvidas sobre qual suplemento tomar, procure um profissional de saúde. E lembre-se: o cuidado nutricional é um investimento em bem-estar.
Artigos relacionados:
O que significa que um serviço é automatizado?
- agosto 8, 2025
- 8:00 am
O que significa que um serviço é automatizado?
Você já ouviu dizer que determinado serviço é automatizado, mas não entendeu bem o que isso quer dizer? A automação está cada vez mais presente no nosso dia a dia e pode trazer mais praticidade, agilidade e segurança em diferentes áreas, inclusive na saúde.
Neste artigo, vamos explicar de forma simples o que é um serviço automatizado, quais são suas vantagens e como isso pode beneficiar você.
O que é automação de serviços?
Automatizar um serviço significa usar tecnologia para realizar tarefas de forma automática, sem a necessidade de intervenção humana o tempo todo. Isso pode acontecer por meio de softwares, aplicativos, inteligência artificial, robôs ou máquinas programadas para executar processos com eficiência.
A ideia é tornar o atendimento ou a execução de um processo mais rápido, padronizado e seguro, com menos chance de erros.
Exemplos simples de serviços automatizados
Você já usou um caixa eletrônico para sacar dinheiro? Ou recebeu uma mensagem automática confirmando um agendamento? Esses são exemplos de automação. Outros casos comuns:
Agendamento online de consultas
Chatbots que respondem dúvidas em sites
Lembretes automáticos de medicação por aplicativo
Pagamento recorrente com débito automático
A automação está presente em muitas situações do cotidiano, às vezes sem que a gente perceba.
Quais as vantagens de um serviço automatizado?
Mais agilidade
Com processos automáticos, as tarefas são concluídas mais rápido. Você não precisa esperar um atendente estar disponível para agendar uma consulta, por exemplo.
Redução de erros
A automação reduz falhas humanas, como esquecimentos, cálculos incorretos ou informações digitadas erradas.
Economia de tempo
Ao automatizar atividades repetitivas, sobra mais tempo para focar no que realmente importa, como o cuidado com a saúde ou o bem-estar da família.
Atendimento 24 horas
Serviços automatizados funcionam mesmo fora do horário comercial. Isso significa acesso a informações e agilidade em qualquer momento do dia.
A automação na saúde e na medicação
Na área da saúde, a automação vem sendo usada para melhorar a segurança dos tratamentos. É o caso da box de medicamentos da Dose Certa, que organiza todos os remédios que o paciente precisa tomar diariamente, separados por dose, horário e com nome identificado em cada sachê.
Esse processo é automatizado para garantir precisão na separação dos medicamentos, sempre com revisão de farmacêuticos. Isso ajuda a evitar erros, esquecimentos e melhora a adesão ao tratamento.
Automação não significa falta de cuidado
Um erro comum é pensar que, por ser automático, o serviço é impessoal. Na verdade, a automação permite que o profissional de saúde se concentre no que é mais importante: o cuidado humano, o acompanhamento individual e a orientação correta.
Ou seja, a tecnologia entra para ajudar e não para substituir o cuidado com as pessoas.
Leia também:
Inovação e melhoria nos serviços de ILPIs: Como construir uma ILPI de qualidade